Sie sind (neben den Socken) das wichtigste Kleidungsstück für Läufer. Und eine Wissenschaft für sich. Wer anfängt, sich mit Laufschuhen zu beschäftigen, wird mit Fachbegriffen überrollt: Pronation und Dämpfung, Lightweight-Trainer, Sprengung…. Wie soll man sich da nur zurechtfinden?
Laufschuhe kaufen ist eine Wissenschaft
Am einfachsten ist es, wenn du dich in einem Fachgeschäft beraten lässt und deine Schuhe auch dort kaufst. In unserem Lexikon kannst du außerdem Erklärungen zu vielen Begriffen nachlesen.
Asphalt oder Waldwege?
Vor dem Kauf solltest du dir einige Fragen beantworten: Läufst du eher auf Asphalt oder auf Waldwegen? Möchtest du an Wettkämpfen teilnehmen? Wieviel Dämpfung möchtest du haben? All das spielt eine Rolle bei der Entscheidung für einen Schuh.
Straßenschuhe sind abriebfester
Schuhe für Asphalt und Straße haben eine Außensohle mit besonders abriebfestem Gummi und mit einer leichten Struktur. Trailschuhe wiederum müssen dir Halt (Fachbegriff: Grip) im unwegsamen Gelände bieten und brauchen ein griffiges Profil.
Trainingsschuhe und Lightweight-Trainer
Wenn du einfach nur laufen möchtest, sind Trainingsschuhe gut geeignet. Sie sind ordentlich gedämpft, stabil und auch für längere Läufe geeignet. Auch wenn es meist keine Leichtgewichte sind, kannst du in ihnen gut auch einen Marathon bewältigen.
Lightweight-Trainer sind ideal für Läufer mit geringem Gewicht. Sie sind meist nicht sehr stark gedämpft, aber trotzdem bequem.
Wettkampfschuhe sind leicht und dynamisch, es geht bei ihnen ums Tempo. Auf Komfort oder Dämpfung musst du bei ihnen verzichten.
Die richtige Dämpfung
A propos Dämpfung: Worauf solltest du dabei achten? Grundsätzlich schützt die Dämpfung deine Gelenke. Denn beim Aufprall lastet das Sechsfache deines Körpergewichts auf ihnen! Aber: Wenn die Schuhe sehr gedämpft sind, verlierst du womöglich das Gefühl fürs Laufen darin. Wenn du Beschwerden mit den Knien oder dem Rücken hast, solltest du Schuhe mit mehr Dämpfung nehmen. Das gilt auch für schwere Läufer und Läuferinnen.
Lieber eine Größe mehr nehmen
Grundsätzlich gilt, dass du bei Laufschuhen besser eine Größe mehr nimmst, denn deine Füße brauchen Platz, wenn du läufst, sonst riskierst du blaue Zehennägel. Ideal ist, wenn vor deinem vordersten Zeh eine halbe bis eine ganze Daumenbreite Platz ist. Sogar die Tageszeit spielt eine Rolle: Im Lauf des Tages schwellen die Füße etwas an. Am günstigsten ist es deshalb, wenn du die Schuhe nachmittags oder abends kaufst.
Analyse auf dem Laufband hilft bei der Auswahl
Der Verkäufer oder die Verkäuferin wird dir einige Fragen zu Laufgewohnheiten stellen und dann deinen Laufstil auf einem Laufband oder auf der Straße unter die Lupe nehmen. Dabei erfährst du, ob du nach außen oder innen knickst. Entprechend bekommst du dann eine Auswahl an passenden Laufschuhen zum Ausprobieren präsentiert.
Wenn du ein Modell angezogen hast, sollte es sich angenehm anfühlen. Drücken sollte nichts. Lauf ein paar Schritte damit und prüfe, ob die Schuhe zu dir passen.
Die Sprengung
Und wie ist das mit der Sprengung? Der Begriff beschreibt den Höhenunterschied zwischen dem Fersen- und dem Vorfußbereich deines Laufschuhs. Eine geringe Sprengung ist vergleichbar mit dem Barfußlaufen und für Neulinge nicht so geeignet. Die meisten Schuhe haben vier bis neun Millimeter Sprengung, es gibt aber auch welche mit über neun Millimetern. Die sind ideal für Läufer, die es gemütlich mögen.
Grundsätzlich gilt: Eine Sprengung von weniger als sechs Millimetern ist am besten für Vor- und Mittelfußläufer (sie kommen zuerst mit dem Vorfuß oder dem Mittelfuß auf dem Boden auf) geeignet und für alle, die regelmäßig laufen. Für Läufer, die zuerst mit der Ferse aufkommen, ist eine Sprengung mit über sechs Millimetern zu empfehlen.
Was gute Laufschuhe kosten
Die Auswahl an Laufschuhen der unterschiedlichen Marken ist groß, fast jede hat Schuhe für unterschiedliche Bedürfnisse im Angebot. Mit 120 bis 140 Euro musst du schon rechnen, wenn du Fehlstellungen hast, kann es auch mehr sein. In diesem Blog stellen wir dir immer wieder Modelle vor, die wir selbst ausprobiert haben.
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