Hast du schon mal etwas von einem Story Run gehört? Das ist ein Lauf, bei dem du ein Hörbuch oder Hörspiel hörst. Je nachdem, worum es in der Geschichte geht, kann dich das ganz schön antreiben. Denn du selbst wirst zur Hauptfigur…
Viele Story Runs sind spannend – das erhöht das Lauftempo
Etwa eine halbe Stunde bis 40 Minuten lang sind die Geschichten, die erzählt werden. Viele davon sind spannend – mal musst du vor Zombies flüchten, mal versuchst du, aus Alcatraz zu entkommen. Was schon beim Lesen spannend wäre, wird als Story Run zum echten Abenteuer. Die Flucht aus Alcatraz wird mit Sirenengeheul und sich näherndem Hundegebell begleitet – kein Wunder, dass du schneller läufst, wenn du das hörst.
Die Stimme im Ohr
Manchmal wirst du von einer Stimme im Ohr direkt angesprochen. Sie fordert dich auf, in eine bestimmte Richtung zu rennen oder informiert dich, dass du vom Feind entdeckt wurdest und schleunigst lossprinten solltest. Klar, dass du dich persönlich angesprochen fühlst und entsprechend reagierst.
Auf der Flucht
Schön ist, dass die Story Runs auch eine Aufwärmphase enthalten – in dieser Zeit geht es gemächlich voran und du wirst ganz nebenbei in die Geschichte eingeführt. Entsprechend ist die begleitende Musik eher langsam. Bei dem Story Run über die Flucht aus Alcatraz zum Beispiel lernst du in dieser Phase, worum es überhaupt geht: Du bist ein Gefangener und hast durch Zufall den Generalschlüssel. Er kann dir die Freiheit bringen…
Noch hat keiner der Wachleute bemerkt, dass der Schlüssel fehlt – aber nach einigen Minuten (deinem Aufwärmen) ändert sich das und du hörst die schon erwähnten Sirenen und Hunde. Höchste Zeit, loszurennen, um zu entkommen!
Motivation und Abwechslung
Es sind nicht unbedingt Weltliteratur-Geschichten, die hier erzählt werden, aber darum geht es nicht. Die Handlung macht aus deinem Lauf ein abwechslungsreiches Intervalltraining und kann dich an Tagen, an denen du keine rechte Lust hast, motivieren. Das Training wird effektiver. Weil du immer wieder vor Herausforderungen stehst – zwischendurch kannst du ganz ruhig traben, weil kein Feind in Sicht ist, dann aber biegt plötzlich einer um die Ecke und du musst lossprinten – spürst du die Anstrengung gar nicht.
Das Tempo der Musik passt sich der Geschichte an
Bei einigen Apps ist es offenbar möglich, Trainingspläne von der Fünf-Kilometer-Distanz bis zum Halbmarathon so zu integrieren, dass der Story Run entsprechend angepasst wird. Das konnten wir bisher nicht ausprobieren. Auf alle Fälle übernimmt die Begleitmusik das Tempo, das die Geschichte vorgibt. Sie wird schneller, wenn du auf der Flucht bist und verlangsamt sich, wenn du (vorerst) entkommen bist.
Achtsam laufen
Nicht in allen Story Runs geht es ums Flüchten. Es gibt auch gemächliche Stadtrundgänge oder Angebote zum Thema „Achtsam laufen“ (in der Adidas-Running-App – ehemals Runtastic). Hier geht es zum Beispiel um eine Reise durch den eigenen Körper, um ein Gefühl für die Bewegungen zu bekommen.
Den Zombies Run bekommst Du im App-Store (nicht für alle Smartphone-Modelle geeignet), die Flucht aus Alcatraz findest Du in mehreren Episoden auf Spotify. Auch bei Runningstories gibt es spannende Geschichten (auf Englisch).
Story Run: Das solltest du beachten
Ein paar Dinge solltest du allerdings beachten, wenn du einen Story Run planst. Klar solltest du gute Kopfhörer haben, die nicht beim Laufen verrutschen. Aber auch die Strecke sollte stimmen. Das gilt vor allem dann, wenn die Geschichte Intervalle enthält. Such dir einen Weg, der für Sprints geeignet ist. Oder passe den Weg der Geschichte an. Spielt sie in der Stadt oder in der Natur? Wähle die Strecke entsprechend, das macht noch mehr Spaß. Natürlich ist es wichtig, immer noch genug Aufmerksamkeit für deine Umgebung zu haben, damit du nicht stolperst oder einfach über eine Straße läufst. Wenn du Laufeinsteiger bist, entscheide dich für einen Story Run, der nicht zu intensiv ist, damit du dich nicht überforderst.
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